نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء
أهلا وسهلا بك اخي الزائر
كلنا أمل بان تكون عضو بيننا لكي نرتقي بانضمامك
عند التسجيل سوف تصلك رسالة تفعيل الاشتراك على الاميل واذا لم تصلك لا تقلق سوف نقوم بتفعيل الأشتراك بأسرع وقت ممكن
وأذا واجهت مشكلة أو لديك اي سؤال تستطيع الاتصال بنا بالخيار الموجود في اسفل الصفحة (اتصل بنا)

وسوف نقوم بحل المشكلة بشكل مباشر
مع تحيات أدارة مـنـتـدى نــســــمــة الــســــــويــداء

نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء

ادبي, ثقافي, منوع, لقاء الاحبة,تسلية, لم شمل المغتربين,
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولسجل الزوار
مدير المنتدى حـســام . صباحكم جميل ارجو من جميع الاعضاء ان يدخلو على الرابط التالية للاهمية http://alsweda-arabic.yoo7.com/t656-topic#4002 او بالدخول على قسم المنتدى العام وقراءة الموضوع الذي يحمل اسم (من يريد هذا العرض .. .. دمتم بخير جميعا

شاطر | 
 

 أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت سويدا
عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
avatar

انثى
عدد المساهمات : 302
نقاط : 10780
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 36

مُساهمةموضوع: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   الثلاثاء ديسمبر 07, 2010 10:55 pm

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية

لتخفيف الوزن تعتمد حواء على كثير من الأنظمة الغذائية والأطعمة التي تفيدها في الحصول على

الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، وفي ما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها،

أثناء الحميات، لأنها تساعد على تخفيف الوزن :

البروتينات: بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات،

فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع وقتاً أطول، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار،

فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء. كذلك فأن وجبة الإفطار الجيدة

هي تلك التي تجمع بين الكربوهيدرات المركبة الغنية بالألياف الغذائية وبين البروتين

(بيضة مسلوقة أو لبن قليل الدسم) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقة مباشرة ،

سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في

الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتناول السكر تقل بشكل ملحوظ.

الخضار والفاكهة: يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف

الوزن نقص في العناصر المغذية التي نتناولها، لذلك يجب الحرص على تناول خمس

حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم. فالفيتامينات الموجودة فيها مثل فيتامين

(C) تعزز الجهاز المناعي، كذلك فإن فيتامينات (B). ضرورية لعملية الأيض.

الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية،

أي أن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع، وإلى وقت أطول. وبكمية أقل. كذلك فإن

الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية، الموجودة في الطعام، ويبدو

أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم. والألياف

الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.

الدهون الجيدة: على الرغم من أن المعروف عن الدهون أنها مضرة للجسم، إلا أن تناول

الدهون الجيدة الموجودة في الخضار، مثل الزيتون، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات

الشديدة في تناول الطعام، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون، أي أحماض " أوميجا 3 "

و " أوميجا 6 " الدهنية ، التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميجا /3 "

الدهنية ، تعمل بشكل خاص على ضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها

تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميجا 3 "

و " أوميجا 6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتان والأسماك وتجدر الإشارة إلى

أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا.

الماء: إن شرب الكثير من الماء، يساعد على تخفيف الوزن. فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ،

أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط، لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً،

يكافح العطش، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ، لإشباع شعورنا بالعطش.


تحياتي لكم اصدقائي


عدل سابقا من قبل حسام في الأربعاء ديسمبر 08, 2010 10:45 am عدل 1 مرات (السبب : تكبير الخط)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غروب الشمس
مشرفة عامة
مشرفة عامة
avatar

الاوسمة :
انثى
عدد المساهمات : 598
نقاط : 11206
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
العمر : 22
الموقع : عطارد

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   الأربعاء ديسمبر 08, 2010 5:44 am

شكرا هدى عالمعلومات
تقبلي مروري
تحياتي




رح نضلنا معك ايها الاسد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
في صمتي كلام
نـائب الـمـديـر
نـائب الـمـديـر


ذكر
عدد المساهمات : 420
نقاط : 174867
تاريخ التسجيل : 11/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   الأربعاء ديسمبر 08, 2010 7:31 am

شكراً على مجهودك الرائع

دمتي بصحه وعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الليل
عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
avatar

انثى
عدد المساهمات : 425
نقاط : 16914
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 36

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   الأربعاء ديسمبر 08, 2010 9:58 am

اشكرك هدى ع ما قدمتي لنا

تقبلي مروري وتحياااتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت سويدا
عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
avatar

انثى
عدد المساهمات : 302
نقاط : 10780
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 36

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   الأربعاء ديسمبر 08, 2010 11:02 am

غروب الشمس
في صمتي كلام
عاشقة الليل
شكراً لمروركم تحياتي اصدقائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء :: 

@ المنتديات الاجتماعية @ :: منتدى حواء

-
انتقل الى: