نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء
أهلا وسهلا بك اخي الزائر
كلنا أمل بان تكون عضو بيننا لكي نرتقي بانضمامك
عند التسجيل سوف تصلك رسالة تفعيل الاشتراك على الاميل واذا لم تصلك لا تقلق سوف نقوم بتفعيل الأشتراك بأسرع وقت ممكن
وأذا واجهت مشكلة أو لديك اي سؤال تستطيع الاتصال بنا بالخيار الموجود في اسفل الصفحة (اتصل بنا)

وسوف نقوم بحل المشكلة بشكل مباشر
مع تحيات أدارة مـنـتـدى نــســــمــة الــســــــويــداء
نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء
أهلا وسهلا بك اخي الزائر
كلنا أمل بان تكون عضو بيننا لكي نرتقي بانضمامك
عند التسجيل سوف تصلك رسالة تفعيل الاشتراك على الاميل واذا لم تصلك لا تقلق سوف نقوم بتفعيل الأشتراك بأسرع وقت ممكن
وأذا واجهت مشكلة أو لديك اي سؤال تستطيع الاتصال بنا بالخيار الموجود في اسفل الصفحة (اتصل بنا)

وسوف نقوم بحل المشكلة بشكل مباشر
مع تحيات أدارة مـنـتـدى نــســــمــة الــســــــويــداء
نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء

ادبي, ثقافي, منوع, لقاء الاحبة,تسلية, لم شمل المغتربين,
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولسجل الزوار أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Spacer
مدير المنتدى حـســام . صباحكم جميل ارجو من جميع الاعضاء ان يدخلو على الرابط التالية للاهمية https://alsweda-arabic.yoo7.com/t656-topic#4002 او بالدخول على قسم المنتدى العام وقراءة الموضوع الذي يحمل اسم (من يريد هذا العرض .. .. دمتم بخير جميعا

 

 أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت سويدا
عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
بنت سويدا


انثى
عدد المساهمات : 302
نقاط : 20068
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 42

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Star210الثلاثاء ديسمبر 07, 2010 10:55 pm

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية

لتخفيف الوزن تعتمد حواء على كثير من الأنظمة الغذائية والأطعمة التي تفيدها في الحصول على

الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، وفي ما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها،

أثناء الحميات، لأنها تساعد على تخفيف الوزن :

البروتينات: بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات،

فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع وقتاً أطول، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار،

فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء. كذلك فأن وجبة الإفطار الجيدة

هي تلك التي تجمع بين الكربوهيدرات المركبة الغنية بالألياف الغذائية وبين البروتين

(بيضة مسلوقة أو لبن قليل الدسم) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقة مباشرة ،

سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في

الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتناول السكر تقل بشكل ملحوظ.

الخضار والفاكهة: يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف

الوزن نقص في العناصر المغذية التي نتناولها، لذلك يجب الحرص على تناول خمس

حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم. فالفيتامينات الموجودة فيها مثل فيتامين

(C) تعزز الجهاز المناعي، كذلك فإن فيتامينات (B). ضرورية لعملية الأيض.

الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية،

أي أن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع، وإلى وقت أطول. وبكمية أقل. كذلك فإن

الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية، الموجودة في الطعام، ويبدو

أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم. والألياف

الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.

الدهون الجيدة: على الرغم من أن المعروف عن الدهون أنها مضرة للجسم، إلا أن تناول

الدهون الجيدة الموجودة في الخضار، مثل الزيتون، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات

الشديدة في تناول الطعام، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون، أي أحماض " أوميجا 3 "

و " أوميجا 6 " الدهنية ، التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميجا /3 "

الدهنية ، تعمل بشكل خاص على ضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها

تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميجا 3 "

و " أوميجا 6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتان والأسماك وتجدر الإشارة إلى

أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا.

الماء: إن شرب الكثير من الماء، يساعد على تخفيف الوزن. فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ،

أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط، لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً،

يكافح العطش، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ، لإشباع شعورنا بالعطش.


تحياتي لكم اصدقائي أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية 607743 أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية 607743


عدل سابقا من قبل حسام في الأربعاء ديسمبر 08, 2010 10:45 am عدل 1 مرات (السبب : تكبير الخط)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غروب الشمس
مشرفة عامة
مشرفة عامة
غروب الشمس


الاوسمة : أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Uuuo_110
انثى
عدد المساهمات : 598
نقاط : 20494
تاريخ التسجيل : 19/10/2010
العمر : 28
الموقع : عطارد

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Star210الأربعاء ديسمبر 08, 2010 5:44 am

شكرا هدى عالمعلومات
تقبلي مروري
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
في صمتي كلام
نـائب الـمـديـر
نـائب الـمـديـر



ذكر
عدد المساهمات : 420
نقاط : 184155
تاريخ التسجيل : 11/10/2010

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Star210الأربعاء ديسمبر 08, 2010 7:31 am

شكراً على مجهودك الرائع

دمتي بصحه وعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الليل
عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
عاشقة الليل


انثى
عدد المساهمات : 425
نقاط : 26202
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 43

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Star210الأربعاء ديسمبر 08, 2010 9:58 am

اشكرك هدى ع ما قدمتي لنا

تقبلي مروري وتحياااتي


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت سويدا
عـضـو ذهـبـي
عـضـو ذهـبـي
بنت سويدا


انثى
عدد المساهمات : 302
نقاط : 20068
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 42

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية   أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية Star210الأربعاء ديسمبر 08, 2010 11:02 am

غروب الشمس
في صمتي كلام
عاشقة الليل
شكراً لمروركم تحياتي اصدقائي أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية 607743
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حروف سقط عنها القناع
» قصه الست شعوانه (رضي الله عنها)
» نجوم استغنت عنها السماء !!!!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـــــســـــــمــة الـــســــــــويـــــداء :: 

@ المنتديات الاجتماعية @ :: منتدى حواء

-
انتقل الى: